การรู้วงจรการนอนหลับช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นได้อย่างไร?

การทำความเข้าใจแนวคิดของวงจรการนอนหลับจะช่วยให้คุณเรียนรู้เกี่ยวกับรูปแบบการนอนหลับของคุณซึ่งจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น การขาดความรู้ในด้านนี้ควรได้รับความสนใจมากขึ้นเนื่องจากเราทุกคนใช้เวลา 1 ใน 3 ของชีวิตในการนอนหลับสำหรับผู้ที่มีปัญหาในการนอนหลับฝันดีหรือแม้กระทั่งการนอนหลับเลยไม่ต้องกังวล! คุณไม่ได้อยู่คนเดียวอย่างแน่นอน ชีวิตประจำวันของเรามีการพัฒนาอย่างมากในช่วงทศวรรษที่ผ่านมาโดยมีอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์เพิ่มเข้ามามากมายซึ่งคาดว่าจะเพิ่มประสิทธิภาพและปรับปรุงชีวิตของเรา อย่างไรก็ตามนี่ยังหมายความว่าตอนนี้เรากำลังใช้ชีวิตอยู่ในสภาพแวดล้อมที่เร็วขึ้นโดยมีระดับความเครียดที่สูงขึ้นและการนอนหลับที่มีคุณภาพน้อยลงทำไมคุณต้องรู้จักวงจรการนอนหลับของคุณคำที่มีชื่อเสียง "การนอนหลับลึก" เป็นประเภทการนอนหลับที่สำคัญที่สุด ควรบรรลุ ด้วยการทำความเข้าใจวงจรการนอนหลับคุณจะมีมาตรวัดที่ดีขึ้นในการมาถึง Deep Sleep และอยู่ที่ Deep Sleep ให้นานที่สุด Sleep Cycle คืออะไรเมื่อเราหลับร่างกายของเราจะเข้าสู่ Sleep Cycle วงจรการนอนหลับแต่ละรอบใช้เวลาประมาณ 90 นาทีและใน 90 นาทีนี้เราจะเข้าสู่ 5 ขั้นตอนของการนอนหลับ วงจรการนอนหลับสามารถอธิบายได้คล้ายกับการอ่านหนังสือ ลองนึกภาพว่าเราอ่านหนังสือ 4-5 เล่มต่อคืน (เราผ่านวงจรการนอน 4-5 รอบเพื่อเพิ่มการนอนหลับได้ถึง 7-8 ชั่วโมง) และหนังสือแต่ละเล่มมี 5 บท (5 ขั้นตอนของการนอนหลับ) ต้องอ่านแต่ละบทเพื่อเข้าสู่บทต่อไปบทที่ 1: Light Sleep (5 นาที) Light Sleep กล้ามเนื้อของเราผ่อนคลายและเตรียมเข้านอนขั้นตอนนี้มักใช้เวลา 5 นาทีบทที่ 2: การนอนหลับระดับกลาง (45 นาที) ) Intermediate Sleep การหายใจของเราช้าลงอัตราการเต้นของหัวใจช้าลงและอุณหภูมิร่างกายของเราลดลงเล็กน้อย เนื่องจากมีหลายสิ่งที่ต้องทำในบทนี้ก่อนที่เราจะดำเนินการต่อกระบวนการนี้จึงใช้เวลานานกว่ามาก 45 นาทีบทที่ 3: การนอนหลับลึกก่อนเวลา (5 นาที) การนอนหลับลึกก่อนกำหนดร่างกายจึงเตรียมพร้อมสำหรับ การนอนหลับลึกจะเกิดขึ้นและร่างกายจะเข้าสู่ภาวะหลับลึกอย่างช้าๆ ขั้นตอนนี้รวดเร็วและใช้เวลาประมาณ 5 นาที บทที่ 4: การนอนหลับลึก (15 นาที) การนอนหลับลึกร่างกายจะอยู่ในโหมดหลับลึกมาก นี่คือส่วนที่สำคัญที่สุดของการนอนหลับและกระบวนการนี้จะใช้เวลาประมาณ 15 นาทีบทที่ 5: REM Sleep (20 นาที) REM Sleep หรือที่เรียกว่า Rapid Eye Movement เป็นบทสุดท้ายของวงจรการนอนหลับและนี่คือจุดที่ความฝันเกิดขึ้น กระบวนการในบทนี้ใช้เวลาประมาณ 20 นาทีวงจรการนอนหลับจะหยุดชะงักได้อย่างไรเป็นไปได้ที่จะนอนหลับสนิทน้อยมากหรือแม้กระทั่งถูกปิดกั้นไม่ให้เข้าสู่บทหลับลึก ตามที่อธิบายไว้ก่อนหน้านี้แต่ละบทในวงจรการนอนหลับจะต้องเสร็จสมบูรณ์เพื่อเข้าสู่บทต่อไป หากเรามีความเครียดในระดับสูงกล้ามเนื้อของเราจะไม่สามารถผ่อนคลายได้ดังนั้นเราจึงไม่สามารถทำ“ บทที่ 1: การนอนหลับเบา ๆ ” ให้เสร็จสมบูรณ์ได้หรือใช้เวลานานกว่ามากในการทำบทนี้ให้เสร็จสมบูรณ์อีกตัวอย่างหนึ่งที่แสดงให้เห็นว่าการนอนหลับสนิทสามารถปิดกั้นได้อย่างไรเมื่อ มีไข้ เมื่อมีไข้กล้ามเนื้อไม่สามารถคลายตัวได้อัตราการเต้นของหัวใจเต้นเร็วและอุณหภูมิร่างกายยังคงสูงอยู่ ในช่วงที่มีไข้เราใช้เวลานอนเป็นชั่วโมง แต่ไม่ได้นอนหลับสนิทนั่นคือสาเหตุที่ทำให้เราตื่นขึ้นมาโดยรู้สึกเหนื่อยตลอดเวลาหลังจากนอนหลับไปแล้วนอกจากนี้การเคลื่อนไหวระหว่างการนอนหลับเสียงรบกวนหรือสถานการณ์ใด ๆ ที่จะทำให้คุณตื่นตัวอาจรบกวนวงจรการนอนหลับของคุณและกีดกัน คุณนอนไม่หลับทำไมบางคนถึงนอนน้อยกว่าคนอื่นเคยสงสัยไหมว่าทำไมคนบางคนถึงนอนแค่ 3-4 ชั่วโมงต่อวันตลอดชีวิตในขณะที่คนอื่น ๆ ต้องการการนอนหลับนานขึ้นมากต่อวัน? เนื่องจากบุคคลที่ต้องการการนอนหลับน้อยลงจะต้องผ่านบทของการนอนหลับให้เร็วขึ้นเพื่อเข้าสู่การหลับลึกและนอนหลับลึกได้นานขึ้น ดังนั้นพวกเขาต้องการรอบการนอนหลับน้อยลงต่อวันหรือที่เรียกว่า“ การนอนหลับอย่างมีประสิทธิภาพ” หากเราสามารถหาวิธีลดเวลาที่ใช้ในการทำ“ บทที่ 2: การนอนหลับระดับกลาง” ซึ่งเป็นจุดที่เราใช้เวลามากกว่า 50% ของวงจรการนอนหลับเราจะเข้าสู่การหลับลึกได้เร็วขึ้นมาก! หลังจากทำความเข้าใจว่าวงจรการนอนหลับคืออะไรวงจรการนอนหลับสามารถหยุดชะงักได้อย่างไรและวงจรการนอนหลับทำงานอย่างไรสำหรับคนที่แตกต่างกันก็จะหาวิธีปรับปรุงการนอนหลับของเราได้ง่ายขึ้น สภาพแวดล้อมการนอนของคุณเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้วงจรการนอนหลับของคุณดำเนินไปได้อย่างราบรื่น เคล็ดลับง่ายๆบางประการคือเพื่อให้แน่ใจว่าที่นอนของคุณนุ่มสบายและปราศจากสิ่งรบกวนการนอนหลับนั่นคือเมื่อคุณเคลื่อนไหวร่างกายคุณไม่อยากตื่นขึ้นมาเลยเมื่อคุณอยู่ห่างจาก Deep Sleep เพียงก้าวเดียว!